——思维练习（初级）
目的：将身体恢复到最自然的状态，以保持身体的正常运行。
该练习能够避免在思维练习中，因为身体的不适从而干扰或打断注意力的集中。
练习方法：
第一步：从头部开始，先放松自己的额头，使额头和眉头不要有皱纹。这个比较简单，只需要将目光向着斜下方看即可，眼皮就自然舒张，额头也自然放松了。这个练习睁眼闭眼都可以。
爱皱眉头一般都是由于焦虑、烦躁、紧张等情绪的影响造成的，经常放松心情，自然就可以很好地避免。
而额头纹往往是因为眼皮的结构造成的影响，因为上眼皮不能张开到需要的高度，造成看向上方的视线受阻，就会使用抬起额头的动作来弥补。久而久之，就会形成固定的额头纹。这种状况，既有先天性的，也有因为衰老、眼部疾病、不恰当美容等因素引起的。
对于这种情况，如果不能通过医疗排除眼部的影响，往往很不容易消除额头纹。只有经常使用抬头的方式，来代替用眼睛向上看的动作，慢慢养成习惯以后，会有一些消除额头纹的效果。
还有一种情况，就是平时经常喜欢做出很夸张的面部表情，成为习惯，也会使得有特定的额头纹出现。这种情况很容易区分出来，只要改掉了习惯，也就慢慢消除了。
第二步：放松自己的眼睛，不要把目光集中在近处，适当地看向远方，或者把目光放在较远的位置，会使得整个眼睛变得很轻松。看东西的时候，也无需过度集中目光，使用散漫的眼光同样可以看清楚，养成习惯就好。
光线的明暗和色彩也会对眼睛有很大的刺激，一般来说，较亮的光线和蓝色会对眼睛有较大的刺激，而较暗的光线和红色会使眼睛感到比较舒服。
经常性的闭眼休息也有助于身心的放松。
第三步：放松自己的脸颊和口腔，使自己的牙齿轻闭，舌头轻抵在牙齿上，下颌有一个向下坠的感觉即可。一般人都会有一些无意识的表情动作，比如张大鼻孔、皱鼻头、咬牙、卷舌头等等，注意调整一下即可。
接下来就要放松自己的身体，初学者可以先躺着练习，熟悉以后，再换成坐姿和站姿练习，甚至可以在行走中进行练习。
第四步：放松颈部。
在躺着的姿势下，不要使用枕头，尝试前后移动头部的角度，这样就会使颈椎产生拉伸或者压缩的感觉，反复调整几次，直到颈椎达到最不受力的状态即可。此时颈部便处于最放松的状态。
在坐着或站着的姿势下，要尽量使颈椎作为支撑物，尝试前后移动头部的角度，使头部的重心刚好落到颈椎之上。这时，头部便能稳稳当当地停止不动，而颈部的肌肉也处于最不用力的状态即可。
第五步：放松胸部。
在躺着的姿势下，我们尝试调整肩膀的位置，使整个背部最为平顺，最不受力的状态即可。而在坐着或站着的姿势下，我们需要将脊椎挺直，与颈椎练成一条线，以共同支撑头部。
放松胸部需要将呼吸转为腹式呼吸。
第六步：放松腹部。
腹部的腰椎因为有自然生理弯曲的存在，所以我们无法将它做到平直，只需要调整到最不受力的状态即可。但腹部最大的问题，常常是因为吃了刺激性食物、便秘、肥胖等原因，无法正常放松，从而压迫胸部放松，不能正常进行腹式呼吸，导致整个放松及入静的练习失败。要想解决这个问题，需要提前从饮食结构、健身练习、减肥措施着手，将腹部的状态恢复到健康的状态，再来进行此处的练习。
在躺着的姿势下，只需要上下调整屁股的角度，使腰椎的弯曲达到最自然的状态，整个腰部最不受力即可。
而在坐着和站着的姿势下，因为腰椎弯曲的存在，无法长时间保持放松状态，所以，如果需要长时间的放松和入静练习，还是首选以睡姿为主。坐姿和站姿只用于平时短时间的练习。
第七步：手和腿脚的放松。
手和腿脚的放松，只需要找到最舒服的姿势，并且又不会压迫到身体的其他部位即可。
我们在放松的时候，同时还要注意自己的衣着，不要是过于紧身，或者过热过冷，影响我们放松即可。
在放松的时候，我们要使整个身体处于空若无物的状态，完全没有任何不适的感觉，甚至达到完全没有感觉，就像身体不存在的状态。如果一旦某处出现酸、麻、肿、胀、痒，或者其他异常感觉，就说明那个部位存在不正常的现象，应该及时引起我们的警惕，找出问题所在然后将它排除。
