——思维练习（初级）
1、饮食
日常生活中我们需要的食物主要有：
碳水化合物：主要是米、面、玉米等淀粉类食物和糖类，可以快速补充人体能量。如果人体能量不足，会导致身体功能紊乱，甚至发生危险，比如低血糖，会导致人头晕、心慌、手足无力，甚至晕倒。每天都需要食用足够的碳水化合物以满足人体的能量消耗。但长期食用过量的碳水化合物又会造成热量过剩，变成脂肪堆积在身体里；而长期食用过量的碳水化合物也会导致胰脏负担过重，诱发糖尿病的产生。
蛋白质：在瘦肉、蛋、豆类中含量较多，是人体肌肉、内脏等各组织器官生长、修复必须的物质，如果长期摄入不足，会导致人体生长发育迟缓，内脏各组织器官无法正常进行修复而损坏。蛋白质因为消化比较慢，所以即可以每天食用，也可以每隔几天集中补充一次。而米、面、蔬菜中虽然也含有少量蛋白质，但往往不能正常满足人体需要，尤其是在发育阶段的小孩和身体恢复阶段的病人。
胆固醇：在动物内脏、蛋黄、动物脂肪中含量丰富，是身体细胞生长和修复的重要物质，所以有一定脂肪的人，患癌的机率会大大减小。但过量食用，又容易引发血管硬化栓塞等疾病。可以每隔几天集中补充一次。
氨基酸：是身体运行的重要物质。人体需要的氨基酸主要是由食用的蛋白质分解而得到。所以对于消化不良、有消化疾病的人，或者经常吃单一种类的食品、含蛋白质低的食品，往往会导致氨基酸摄入不足，从而引起身体机能下降，虚弱，易患病。这种情况，一般可以通过，直接补充氨基酸含量丰富的食物或药物，来进行快速补充。比如多吃蛋、奶制品，多品种的肉类、豆类食物搭配，多种不同温度、不同烹饪方法做出的食物等。
微量元素：主要是维生素和矿物质，也是维持身体正常运行的必需物质。如果长期缺乏，就会导致人的某一项生理机能受到影响。微量元素在各种食物、水果、干果中都有不同程度的拥有，所以人需要经常食用多品种的食物来获得全面补充。
而有害的物质，主要有酒精、黄曲霉素、亚硝酸盐、重金属离子等。这些物质一般都是由于不健康的生活环境和生活方式造成的。比如酗酒、食用霉变的食物、不合格的腌制食物、或使用有霉菌的餐具、长期食用剩饭剩菜、劣质食品等。
人体对食物的消化吸收，主要是在小肠中进行的。
胃相当于一个拌制容器，将食物初步与胃酸进行混合并且吸收掉一部分水分，使食物干稀状态均匀，即有利于胃酸消化，也利于食物在肠胃中移动。同时，胃酸也会杀死大部份的外来细菌，保护肠道安全。而对于不良的食物，也会引发呕吐的动作来排出，以免身体受到进一步的伤害。但是胃酸对于病毒和虫卵这一类带保护外壳的物体，往往是无效的。
食物从胃出来，在十二指肠里面进一步与胆汁和胰液混合以后，再进入到小肠里面，然后在三种消化液的共同作用下，进行真正的、全面的消化吸收。所以，如果胃酸、胆汁、胰液这三者有问题，也会导致食物的消化和吸收出现问题。
而小肠里面，主要是依靠生物酶和长期生活在肠道里的益生菌共同作用，将食物完全分解以后，再进行吸收。如果受到外来物质的影响，比如病毒和寄生虫，或者肠道本身有疾病，就会导致这种消化和吸收能力减弱，从而影响到人的发育和身体健康。
而通过外来的方式补充肠道益生菌，效果一般都很有限。一是因为胃酸会杀死大部份外来菌，不管你是好的还是坏的；二是肠道本身也会对外来菌有排斥。
因为肠道里面本身是一个平衡系统，任何打破这种不平衡的因素，都会被身体最终调整到平衡为止，否则就会使人产生不舒服的症状。同时，肠道的平衡，也和平时的饮食习惯有关。如果突然改变食物种类，也会打破肠道的平衡，引起肠道功能的紊乱。
所以，要想建立肠道平衡是一个很缓慢的过程，需要通过人体自身对肠道内的生物酶和有益菌群进行调整，一般需要数月的时间甚至更长。不论是改变食物种类还是恢复肠道健康都是这样。但也只有建立了肠道平衡，才能保证人体对食物的正常消化和吸收。
2、睡眠
睡眠的真正作用在于，人在深度睡眠的状态中，身体各组织器官才会进行正常的生长和修复。所以，越是年幼的儿童，睡眠的时间越长，而身体虚弱的人，也常常会陷入嗜睡的状态中，这是正常的，因为身体需要进入睡眠模式来进行修复。
但是普通的浅睡眠则没有任何意义，睡眠的前一段时间都是在为深度睡眠做准备，只有身体判断符合一定的条件了，才能正式进入深度睡眠中。只有在深度睡眠的状态下，人体会进行一系列的生长、修复或更新，直到完成以后就会自动退出睡眠。
在正常情况下，睡眠的前半段准备时间大约是1.5个小时左右，这要依照身体当前的状态和睡眠的环境来决定。而正式的深度睡眠时间大约也是在1.5小时左右，如果身体状态好，或者睡眠环境比较嘈杂，则会短一点；如果身体状态差，环境又比较安静，则会长一些。对于身体状态极差或者有严重疾病的人，可能需要更长的深度睡眠。
这是因为，人体不论是在生长、修复还是更新的时候，都不能在正常使用的状态下进行，基本上要使身体达到休眠的状态，只保持最少的和最基本的活动能力。但为了保证身体的安全，不会受到环境中带来的危险，和自身功能失效引起的危险，都会保留一定的预警措施，以便在判断有危险的情况下，能够及时醒来恢复身体正常功能。
人的大脑也需要在深度睡眠状态下进行生长、修复和更新。在更新时，会对当天采集的数据进行分析，并且与大脑已有的记忆数据进行对比，筛选出有用的新数据储存到记忆库里，而对无用的信息进行清除。
当大脑对数据进行分析对比的时候，就会出现梦境，这也表示，我们开始进入到了深度睡眠的时期。当大脑储存了有用数据以后，会将无用的数据全部清除，所以当我们自然醒来以后，是不会记得自己的梦境，甚至不会知道自己曾经做过梦。
只有当深度睡眠还没有完成，人还在梦境中的时候，因为某种干扰而被唤醒以后，大脑才会清楚的记得梦境中的场景。所以梦境中的场景，往往都会包含当天的情景和记忆中的元素。并且经过大脑的分析计算，会产生一些稀奇古怪的变形。但这也说明，我们本次的深度睡眠宣告失败，大脑包括我们的身体，都没有能够完成本次的成长、修复和更新的任务。
所以，我们可以简单地通过睡眠时长，和有无梦境，来判断自己是否进入并完成深度睡眠。如果睡眠的连续时长在3个小时以上，这里的睡眠指的是，从失去意识以后的连续睡眠时间，至少要达到3个小时左右。并且是自然醒来，然后没有做梦的记忆，也就是感觉自己没有做过梦，这种情况，一般都表示我们已经完成了深度睡眠。
在正常情况下，人每天只需要一次深度睡眠，大约3个小时左右。所以人常常会在3～4点之间醒来一次。如果身体极度疲倦或虚弱，这个时间会相应地延长。如果每天都是一觉睡到大天亮，还觉得不够，这说明我们的身体已经有透支的现象了，急需恢复和补充，应该引起警惕。
所以，通常对于夜晚6～8小时的睡眠时间，人可能会有几次睡眠。有时候前半夜我们会从梦中醒来，并且清楚地记得自己的梦境，但是再次熟睡并醒来以后，却又什么都记不起来了。这种情况，一般都是前半夜的深度睡眠失败，而后面深度睡眠完成以后，已经把大脑中的数据清理了，所以我们就没有记忆的内容了。
如果是前半夜的深度睡眠成功，那么后半夜我们会有几次短的睡眠而不会有梦境。因为此时大脑并不需要再次进入到深度睡眠之中，所以不会有梦境产生。其实不管我们有没有记得做梦，只要是进入到了深度睡眠，都会产生梦境，只不过最后被清除记忆罢了。
如果整晚都是不足2个小时的短睡眠，或者整晚都被梦境困扰，甚至清晨还被梦境惊醒，那么就说明我们的身体机能已经紊乱，急需调整和恢复了，应该及时引起足够的重视。
而反过来，我们也可以通过深度睡眠的方式，来进行身体的自我修复。当我们身体处于不正常状态时，可以通过每天多次的深度睡眠，或者更长时间的深度睡眠，来快速恢复身体的健康。
