——思维练习（初级）
目的：找到并记忆相关的感觉，掌握集中注意力的方法，掌握抵御环境干扰的方法，得到对环境的认知。
练习方法：
当我们进行深度放松并集中注意力以后，我们需要保持这个状态，并持续一段时间。等身体慢慢适应以后，就会进入更深的入静状态。这个时间并不确定，也不能保证每一次练习都会成功，这取决于当前的身体状态、练习方法和熟练程度，大部份的时候，都是因为注意力不够集中，杂念太多引起的。
1、当我们足够安静以后，我们会对声音的敏感性逐渐加强。身体周围的声音，会变得越来越响亮，开始有很多细微的声音出现。这些细微的声音，原本是不会引起我们注意的。慢慢的，我们的听觉范围会扩大到很远的地方，远处的声音也可以很容易听到。
当我们闭着眼睛的时候，耳朵就成了我们最敏感的感觉器官。通过对周围声音的分布，我们就可以感觉到一个由声音组成的环境状况。它和“用眼睛看”的区别在于：它不会受到方向的限制，任何方向的声音都可以被我们听到，使我们对环境的感觉更加趋向于立体，而不是只能注意到前方一小块区域的事物。
我们这个练习的目的，就是要找到这种感觉，并且找到这种感觉下的专注状态。也就是我们的注意力需要多大程度的集中，和怎么样去集中，才可以得到这种依靠声音来感觉环境的能力。
当我们找到这种感觉以后，这种感觉就会存入我们的记忆。然后在任何时候，都可以直接调整自己进入到这种状态，利用自己的听力，对周围的环境进行一个完整的了解。
2、在环境中总会有一些比较嘈杂的声音，会影响到我们。尤其是当我们安静下来，并且集中注意力以后。随着我们对声音的逐渐敏感，这些声音可能会超过我们的心理耐受阀值，使我们感觉烦躁不安，甚至无法忍受。
而我们在平时的生活中，都会有这种现象出现，就是当我们过于专注于某一件事物，以至于整个身心都沉浸在其中的时候，我们就会忽略掉身边的其他事物。但是在此刻练习时，我们不能去关注其他的外部事物，只能把脑海中的虚空当作最感兴趣的事物。
此刻我们就要练习，专注于自己的注意力，去观察并沉浸到脑海的虚空中去。这样，我们就会慢慢减弱那些声音的影响，使那些声音逐渐变小直到消失，或者完全不会影响到我们，就像已经和我们的感觉分离了一样。当然，这会有一点难度，需要反复多次的练习才能够掌握。
通过这个练习，可以大大提高我们对声音干扰的耐受力，直到任何声音都无法干扰到我们为止。我们需要找到这些感觉、注意力的集中方法和集中程度，保存到我们的记忆中。这样在平时的生活中，就可以抵抗任何声音对我们的干扰了。
3、在练习的同时，我们还可能会受到光线、震动、气流、温度等的影响，这些环境事物通过身体感觉对我们传递信息，并且产生干扰。我们可以分别找到对它们的感受，和耐受阀值，然后通过练习提高自己的耐受力，直到可以完全避免干扰为止。而得到的这些感受，也将成为我们的永久记忆，使我们具有充分感觉环境状况，并且可以抵抗环境干扰的能力。
4、在我们获得这些感受的同时，我们还可以得到这样的认知：就是环境是如何影响在它范围内的所有事物。环境内的每一个事物，都是环境的一部份，它们在共同决定着环境状态的同时，也在影响着环境内的其他事物。
所以，环境并不是一个身外的事物、与我们无关的事物，而是和我们成为了一个整体。我们作为这个环境的一部份，我们的任何行为，都在改变这个环境，并且影响到环境内的其他事物。
