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第一级	整个世界以“我”为中心，只有“我”的存在，对外界环境和事物无全面认识，完全是建立在“我认为”，或是想象中的。	世界是由“我”和我所感知到的事物所组成的。包括自己想象出来的事物。	通过“描述”来认识事物，仅能认识事物的表面现象。对于“我”之外的事物无法深刻了解。
第二级	以“我”为中心，和所有“与我相关的事物”建立联系，通过“量化”，按照事物对我的重要性关系，在空间里展开分布，形成一个独立的世界。 学会建立“规则”、寻找“规则”、组合“规则”，通过“规则”来了解世界	世界是由“我”和“与我相关的事物”所组成的。与“我”无关的事物，则漠视不见。	通过对事物的“量化”，来建立和寻找“规则”。 “我”和“与我相关的事物”是平等存在。彼此相互影响、相互作用。 通过寻找和组合“规则”，来建立事物的确定性和成功率，来控制事物出现或不出现的机率。
第三级	整个世界具有多层级的结构，有被我们所认识的“物质层面”、“生命层面”、“意识层面”、“思想层面”，还有未被我们发现的更底层的层面和更高层的层面存在。 可以任意进入自己需要地区间和角度，用自己需要的视角去观察和描述。	世界具有多种不同的层级，由不同特性的存在所组成，有的事物具有单一的层级和特性，而有的事物具有多种层级和特性，并且还具有尚未发现或者无法发现的事物和存在层级。	通过寻找事物的“本源”，来认识事物乃至整个世界。 对事物达到本质的理解，不绝对地去定义它，而主要取决于我们需要在什么视角下，或者什么区间内去认识它，理解它，然后才去描述它的形态和质地。

世界观本质上是一种“算法”的集合，要获得“高级”的世界观，就需要掌握“高级”的算法。而要获得“高级”的算法，又必须具有足够的低一级算法量和低一级数据量作为支撑。如果低一级的算法和数据不够，即使是你接触到了高级的理论，也很难理解和接受，这就是没有办法的事情了。

所以要多学习别人的高级算法，多记忆高级的数据量，多运用主动思维，将别人的东西变成自己的，才有可能获得高层的思维模式和高级的世界观，除非天才，这是普通人唯一的办法了。

目的：找到并记忆相关的感觉，掌握集中注意力的方法，掌握抵御环境干扰的方法，得到对环境的认知。

练习方法：

当我们进行深度放松并集中注意力以后，我们需要保持这个状态，并持续一段时间。等身体慢慢适应以后，就会进入更深的入静状态。这个时间并不确定，也不能保证每一次练习都会成功，这取决于当前的身体状态、练习方法和熟练程度，大部份的时候，都是因为注意力不够集中，杂念太多引起的。

1、当我们足够安静以后，我们会对声音的敏感性逐渐加强。身体周围的声音，会变得越来越响亮，开始有很多细微的声音出现。这些细微的声音，原本是不会引起我们注意的。慢慢的，我们的听觉范围会扩大到很远的地方，远处的声音也可以很容易听到。

当我们闭着眼睛的时候，耳朵就成了我们最敏感的感觉器官。通过对周围声音的分布，我们就可以感觉到一个由声音组成的环境状况。它和“用眼睛看”的区别在于：它不会受到方向的限制，任何方向的声音都可以被我们听到，使我们对环境的感觉更加趋向于立体，而不是只能注意到前方一小块区域的事物。

我们这个练习的目的，就是要找到这种感觉，并且找到这种感觉下的专注状态。也就是我们的注意力需要多大程度的集中，和怎么样去集中，才可以得到这种依靠声音来感觉环境的能力。

当我们找到这种感觉以后，这种感觉就会存入我们的记忆。然后在任何时候，都可以直接调整自己进入到这种状态，利用自己的听力，对周围的环境进行一个完整的了解。

2、在环境中总会有一些比较嘈杂的声音，会影响到我们。尤其是当我们安静下来，并且集中注意力以后。随着我们对声音的逐渐敏感，这些声音可能会超过我们的心理耐受阀值，使我们感觉烦躁不安，甚至无法忍受。

而我们在平时的生活中，都会有这种现象出现，就是当我们过于专注于某一件事物，以至于整个身心都沉浸在其中的时候，我们就会忽略掉身边的其他事物。但是在此刻练习时，我们不能去关注其他的外部事物，只能把脑海中的虚空当作最感兴趣的事物。

此刻我们就要练习，专注于自己的注意力，去观察并沉浸到脑海的虚空中去。这样，我们就会慢慢减弱那些声音的影响，使那些声音逐渐变小直到消失，或者完全不会影响到我们，就像已经和我们的感觉分离了一样。当然，这会有一点难度，需要反复多次的练习才能够掌握。

通过这个练习，可以大大提高我们对声音干扰的耐受力，直到任何声音都无法干扰到我们为止。我们需要找到这些感觉、注意力的集中方法和集中程度，保存到我们的记忆中。这样在平时的生活中，就可以抵抗任何声音对我们的干扰了。

3、在练习的同时，我们还可能会受到光线、震动、气流、温度等的影响，这些环境事物通过身体感觉对我们传递信息，并且产生干扰。我们可以分别找到对它们的感受，和耐受阀值，然后通过练习提高自己的耐受力，直到可以完全避免干扰为止。而得到的这些感受，也将成为我们的永久记忆，使我们具有充分感觉环境状况，并且可以抵抗环境干扰的能力。

4、在我们获得这些感受的同时，我们还可以得到这样的认知：就是环境是如何影响在它范围内的所有事物。环境内的每一个事物，都是环境的一部份，它们在共同决定着环境状态的同时，也在影响着环境内的其他事物。

所以，环境并不是一个身外的事物、与我们无关的事物，而是和我们成为了一个整体。我们作为这个环境的一部份，我们的任何行为，都在改变这个环境，并且影响到环境内的其他事物。

思维活动分为两个部份：前台思维和后台思维。

后台思维的主要功能有：

1、收集身体感觉器官发出的信息，并且把信息传送到前台思维；

2、将前台思维发出的动作指令，传递给身体控制系统，以做出相应的动作；

3、根据前台思维的指令，在永久记忆库中搜寻需要的数据，然后发送给前台思维；

4、在深度睡眠状态下，整理临时记忆库中的数据，写入到永久记忆库中去；

5、在睡眠状态下，根据接收到的身体感觉信号，决定是否唤醒前台思维。

前台思维的主要功能有：

1、接收后台思维传送的信号：产生意识、感觉和环境印象；

2、将注意力集中在某一个事物上：收集该事物的信息写入临时记忆库；

3、对事物进行判断：调取永久记忆库中的类似信息进行比对，确定事物特征；

4、对无法直接判断的事物进行分析：调取永久记忆库中的算法和数据对事物进行分析计算；

5、将分析结果进行判断：将分析结果写入临时记忆库，并调取永久记忆库中的类似信息进行比对，确定事物特征；

6、将无法分析的事物忽略或视为新事物：将新事物标记特征码，然后打包写入临时记忆库。而被忽略的事物，临时记忆的信息会被清除，使我们失去对它的印象。

7、根据当前分析结果的需要，发出动作指令：将动作指令传递给后台思维。

前台思维、后台思维和身体控制系统，各自独立运行，相互之间只进行信息和指令的传递。在它们的共同作用下，完成了对信息的收集、分析、比对、记忆，使我们具有了认知能力。

所以，信息的收集、分析、比对、记忆，就构成了认知的四要素。

思维活动的特点：

1、前台思维在我们清醒的时候工作，熟睡以后就停止了。后台思维则是一直保持活动状态。

2、没有被我们关注的事物，是不会写入到临时记忆库里，所以不会被我们记忆。

3、后台思维只会记忆那些具有特征码的信息，也就是被我们前台思维分析过，并且标记了特征码的事物。

4、单纯重复的信息，不会被后台思维重复记忆，除非具有了新的特征码。

5、一般来说，与生命安全相关的信息，或者具有强烈反差的信息，或者与永久记忆库中的数据关联性越多的信息，越容易被后台思维优先记忆。

6、后台思维是依靠特征码来查询记忆的，越是特征码相互匹配的信息，越能最快地查询到。

7、算法、数据的缺乏，或者特征码不匹配导致查询不到，查询时间过长，都会影响我们对事物的判断和动作反应。

8、如果前台思维下达的动作指令，超出了身体控制系统能够接受的范围，身体控制系统会直接拒绝执行。

9、后台思维无法判断某些动作指令的后果是否具有危险性，所以会导致执行某些动作指令而使身体受到伤害。

10、后台思维可能对感觉信号判断错误，从而传送给前台思维错误的信息，使人产生错误或者怪异的意识与感觉；而前台思维也有可能产生错误的分析结果，而被后台思维写入永久记忆库。

11、人很容易被环境事物的变化所吸引，并且随时都会有念头产生，这是正常的生理现象。反而是，当人需要保持专注或者减少杂念的时候，还需要进行专业的练习才能达到。

事物的产生和灭亡，是这个世界最基本的现象。在这个最基本的现象里面，又包含着世上最基本的法则——事物存在的法则。

事物的存在由两个因素所决定：1、本源、2、环境。

本源是一种力量。

不同的事物，可能是不同的本源之力，也可能是同一种本源之力，甚至有可能是同一个本源之力。

环境赋予事物形体。

只有环境满足了事物出现所需要的全部条件，在本源之力的作用下，事物才会出现。

所以，这个世界里面就存在着至少四种状态：

1、既没有本源也没有满足的环境；——即没有本源也没有满足环境的事物是不存在的。

2、既有本源又有满足的环境。——只有既有本源又有满足环境的事物才会存在。

3、有本源但是没有满足的环境，事物暂时是不会出现的。如果未来具有了满足的环境，事物就会出现。或者在过去曾经具有满足的环境，那么事物便曾经出现过，只是因为环境不再满足了，所以事物便消失了。

4、有满足的环境但是没有本源之力，事物也是暂时不会出现的。如果未来出现了本源之力，事物就会出现。或者在过去曾经存在着本源之力，那么事物便曾经存在过，只是因为本源之力没有了，所以事物便消失了。

任何力量都有可能成为本源之力。

在必要的环境条件都满足的情况下，环境中各个元素不同的特点，也会赋予事物具有不同的特点。

目的：采取一个安全的方式退出练习，避免身体受到意外伤害。

我们在进行深度入静的时候，会逐渐切断和所有感觉器官的联系，导致我们丧失对空间、距离和方位的感觉，所以在此时我们快速起身的话，有可能会因为失去平衡而摔倒，也有可能撞击到周围的物品而受伤。

并且入静练习导致身体长时间处于同一个姿势没有变化，肌肉和关节也无法马上做出快速响应，所以在此时我们快速起身的话，同样有可能会拉伤我们的肌肉和筋腱。

所以我们在退出练习的时候，需要设计一个恢复身体感觉的延缓措施，确定我们的身体已经达到可控制的程度，来保护我们的安全。

练习方法：

当需要退出练习的时候，我们可以先在脑海中慢速默念几次：“当我数到十，就退出练习，清醒过来……”，然后先让自己的思维意识恢复正常，确保能正常感受到周围的环境。

再继续默念：“一、二、三、……八、九、十，退出练习，现在活动左手……”，然后在现实中轻轻活动一下左手，随意抓捏几下或者转动几下手腕都可以，确保左手已经可以正常活动。

再继续默念：“现在活动右手……，现在活动左脚……，现在活动右脚……”，现实中也依次轻轻活动一下相应的部位，确保都已经恢复正常活动。

然后再继续默念：“现在转动头部……，现在抬起手臂……，现在活动腰部……，现在转身坐起来……”，现实中也依次完成相应的动作，确定都恢复正常活动以后，再慢慢坐起来。

坐起来以后，先用眼镜扫视一下周围环境，看一下远处，确定已经恢复对周围环境的判断了，然后再做几个深呼吸，确认自己已经完全清醒过来，并且身体已经完全恢复控制，可以自由活动了，这才正式结束。

在入静练习中，我们为了达到每一个阶段需要的效果，都会保持很长的时间。而这个时间往往是数十分钟起步，最长可以达到几个小时，这就需要我们具有很长时间保持注意力的能力。

如果我们不能长时间保持注意力，就很容易被外界环境干扰，或者被杂念吸引，导致入静的练习失败。或者在不知不觉中就睡着了，浪费自己的练习时间。

练习方法：

在深度放松以后，我们先将自己的注意力，集中在脑海中的某一点上。而这一点，可以是任何位置的一点。经过前面的练习（第1节注意力练习），我们已经可以轻松地集中注意力在三分钟以上。而这一节的练习，就是要将这个时间不断延长，直到到我们练习的结束。

在刚开始的时候，我们一般习惯于集中在额头前方的位置。随着入静时间的增加，和入静程度的逐渐深入，我们大脑空间的边界感就会慢慢消失，这个空间会慢慢扩大，直到充满整个世界，使得我们可以将注意力放在很远的地方。

如果继续入静下去，我们就会感到方向对我们的束缚也会慢慢消失，使得我们可以将注意力集中在任何方向上。但同时，方位感也会消失，我们无法感觉到正确的方位。我们仿佛已经全方位地融入其中，任何位置对我们来说，都是一样的。

在这期间，我们可能会出现一些身体旋转、翻转的感觉，这是正常的，慢慢适应以后，就会消失。

继续入静下去，我们就会感到我们注意力集中的这一个点，已经消失。或者说，我们已经很难将注意力集中在一个点上面了。我们的注意力已经分散开来，充斥了整个空间，使得我们可以随意地观察这个空间里的每一处。

到了这个状态，我们已经感觉不到自己的大脑了，大脑的边界和方位都已经消失，整个大脑已经完全被这个空间代替。我们不需要使用任何力量，就可以一直保持自己的注意力在这个空间游荡。这就达到了我们需要的效果，可以继续后续的练习了。

如果持续很久都无法进入到最深的状态，这可能是前一阶段的预备活动没有做好，身体还没有调整到需要的状态，导致这一步的练习失败。也可能就单纯是身体状态不佳，无法在这一阶段深入。

这都是正常的，即使是熟练者，也会受到身体状态的影响，不是每一次都能成功达到需要的程度。遇到这种情况，如果反复调整自己的状态都无效的话，就只能换个时间段再来练习了。

1、通过入静练习的各个阶段，直到最高级无念虚空的层次中，逐渐完成对身体、意识、思维的分离活动，从而建立对身体、意识和思维三个层次的真正认识。只有具有了这些认识，才能理解中级及更高级课程中的知识内容，也才能从本质上提高自己的认知能力，具有达到开悟的基本能力，或者达到和开悟者同等认知水平的能力。

2、入静练习可以使我们具有掌控自己的能力，根据我们的需要，可以快速切断身体、意识和思维对我们的干扰，并且可以随时转换我们的身体、意识和思维状态，进入到需要的状态中去。

入静练习是每一个智慧者的必修课，而达到无念虚空也是每一个智慧者必须具有的能力。

深度的入静练习和平时的快速入静练习不同，深度的入静练习，需要身体深度放松，直到接近休眠状态为止。在这种状态下，我们将失去所有的感知能力，会具有一定的危险性，可能因为摔倒或跌落带来伤害，所以该层次的练习只能采用睡姿，并且要保证练习环境中的安全，以免受到外来物品的伤害。

练习方法：

将身体正常放松以后（参考第2节身体放松练习），我们再通过主观意识的操控，进一步将身体进行深度放松。如果我们采用平躺的姿势，则无需使用枕头；如果我们采用侧卧的姿势，需要使用高度合适的枕头，使头部、颈椎和脊椎保持一条直线。枕头不易过高或过低。在侧卧时，我们也可以适当蜷缩身体，只要能达到需要的放松程度即可，并不影响练习效果。

具体做法是：我们依次感觉身体的各个部位，然后在意念中想象它们的肌肉和骨骼，都失去了支撑力量，然后在重力的作用下，完全松软垂吊下来，直到像一滩稀泥一样落在床上。我们需要重复几次这种意念控制，直到身体的放松状态达到极致，再没有变化为止。

此时，我们的呼吸可能会变得有气无力，短而快速，并且若有若无，甚至有一种即将停止的感觉。但是我们不用担心，身体会自动调整，我们无需去管它，只需要将注意力移开，不要去关注它。

在此期间，如果有身体姿势不对、床铺不平等现象，影响我们的练习，我们可以重新进行整理后再继续练习。

当我们完全放松以后，身体可能会出现一些不舒适的现象。比如，身上会出现发痒、针刺、有虫子在爬的感觉，但这只是一种感觉，并非真的有虫子在爬。如果我们不去理会它们，它们也会慢慢消失，如果我们感到确实无法忍受，也可以用手抓挠几下，然后再恢复到放松的状态。

有的时候，我们也会感觉身体某个部位出现发胀、发痒、发麻的现象，甚至到了无法忍受的状态。这说明可能我们的姿势有所不对，压迫到了身体的某个部位，这时我们可以调整一下身体的姿势，然后再恢复放松即可。

有的时候，甚至会出现，身体犹如触电一般的抽搐一下，或者某个部位出现一跳一跳的抖动，这些我们可以不去理会它，等它自然恢复，也可以适当调整身体姿势，直到恢复正常后，再继续进行练习。

而有的时候，我们也会出现一些极端症状，比如肠胃发胀、绞痛，呼吸困难，心跳加速，发热出汗等完全无法忍受的现象，这表明我们当前的身体状况较差，不能适应这种深度放松的状态。如果出现这种情况，我们应该马上停止练习，坐起来或站起来活动身体，让身体恢复正常以后，再找机会来练习。

在深度放松练习时，出现这些现象都是正常的，这是因为身体还不适应这种深度放松的状态，也需要进行一些调整。随着我们练习次数的增多，当身体慢慢适应了以后，这些现象就会逐渐减少消失。

深度入静练习会是一个很漫长的过程，每一个层次的提升，都需要多次地尝试，需要身体逐步地适应，才能达到最终的效果。但只要熟练以后，我们就可以加快前面的预备过程，甚至跳过前面的过程，直接进入到需要的状态中去。

在大脑中，存在着两种记忆库：临时记忆库和永久记忆库。

临时记忆库只储存每天活动的短期记忆，但是却参与大脑的分析计算活动，可以临时储存分析计算中的过程数据和最终结果。

在每天晚上的深度睡眠时，大脑会自动将临时记忆库中的信息，与永久记忆库中的信息进行对比，找出有用的和需要的信息，然后写入到永久记忆库中。

这些对比活动，和大脑对这些信息的分析判断，就会导致我们产生梦境。而写入永久记忆库的任务完成以后，大脑就会将临时记忆库中的所有信息清除，包括做梦时，对梦境的短暂记忆都会被清除。

当我们正常醒来以后，不会有做梦的记忆，并且对前一天的经历也不会有很深刻的印象。如果此时我们再要去想之前的事情，就需要回忆，要到永久记忆库中去寻找信息了。

临时记忆库的容量是有限的。如果我们晚上不能正常地进入到深度睡眠，第二天活动的信息继续增加，就会导致之前的一些信息丢失。如果长期这样，就会导致脑海中的信息混乱，新旧信息不断重叠、覆盖和丢失，就会带来思维错乱的感觉。

同时，由于没有深度睡眠，信息无法被写入到永久记忆库中去，也会导致我们记忆不良、健忘，其实就是储存在临时记忆库中的信息丢失了。在这种状态下，大脑就会反复尝试让我们进入到深度睡眠中去，导致我们嗜睡、多梦。直到我们完成深度睡眠为止。

永久记忆库只是用来储存信息数据的，这些信息只能被大脑调取出来，然后放到临时记忆库中使用。永久记忆库无法直接参与大脑的分析计算，不能储存临时的信息数据。

在深度睡眠状态下，大脑对永久记忆库写入数据，实际上就是对大脑神经细胞的改造。因为这是生理性的改变，所以必须在深度睡眠这种休眠状态下进行。永久记忆库和临时记忆库的储存方式是不同的，所以才会具有不同的特性。

永久记忆库可以不断扩大，并且里面的信息数据永远也不会消失，会终身陪伴我们。除非是因为大脑得了疾病或受到伤害，破坏了某一部份的结构，才会导致记忆丢失。而这种丢失往往是无法恢复的，除非重新记忆。

但不是每天所有的信息都会被写入到永久记忆库里。大脑会自动对数据进行分析判断，所以每天都只会有一部分信息被真正记忆。但我们可以通过一些主观意识，来增加某些信息的重要性，以便会被大脑写入。

对于处理复杂的信息，比如信息量很大，或者时间跨度很长。我们的临时记忆库没有这么大的容量，也无法达到很多天的持续。这时，我们就会自动地将当天处理的数据结果，储存在永久记忆库中，第二天再通过回忆调取出来，继续在临时记忆库中进行处理。

所以，我们在处理前期的信息，都会有一个回忆的过程，数据量越大的信息，这个回忆的过程就越长。而当天处理的信息，因为是保存在临时记忆库里，所以可以被迅速记忆起来。

对于复杂的信息，我们在永久记忆的时候，可能会丢失一些细节。因为这是大脑自动处理的，会根据我们当天的状态自动调整。越是复杂的信息，丢失的细节就会越多。所以，我们往往很难记忆那些过于复杂的事物。

这个时候，就需要使用辅助记忆，比如使用文字、图形、音视频的方式，将过多的信息储存在外部的媒介里面，在需要的时候进行查阅。或者，通过多人分担记忆信息，每个人负责一部份内容的记忆，在需要的时候再汇总起来使用。这样，我们就只需要记忆信息的目录，或者标签，知道它们可以在哪些地方被找到就行了。

正因为永久记忆是一种生理性的变化，一旦记忆，就无法被改变。所以，如果我们发现某一部份的记忆内容不再适用，我们就只能将这一部份打上“不适用”的标签。然后找到新的、可代替的信息以后，用新的记忆信息来代替原来的部份。这样我们就会同时拥有新旧两份记忆信息。

1、世界上所有存在的事物都可以找到建立的方法，反过来说，无法建立的事物在这个世界上是不存在的，至少是当前不存在的。

2、建立事物的方法有可能是不相同的。在不同的时间，不同的环境，或者不同的人，建立事物的方法都有可能会不同。

3、建立事物的方法并非都能成功。有些事物，只有在特定的环境、特定的时间、或者依靠特定的因素才能出现。

1、饮食

日常生活中我们需要的食物主要有：

碳水化合物：主要是米、面、玉米等淀粉类食物和糖类，可以快速补充人体能量。如果人体能量不足，会导致身体功能紊乱，甚至发生危险，比如低血糖，会导致人头晕、心慌、手足无力，甚至晕倒。每天都需要食用足够的碳水化合物以满足人体的能量消耗。但长期食用过量的碳水化合物又会造成热量过剩，变成脂肪堆积在身体里；而长期食用过量的碳水化合物也会导致胰脏负担过重，诱发糖尿病的产生。

蛋白质：在瘦肉、蛋、豆类中含量较多，是人体肌肉、内脏等各组织器官生长、修复必须的物质，如果长期摄入不足，会导致人体生长发育迟缓，内脏各组织器官无法正常进行修复而损坏。蛋白质因为消化比较慢，所以即可以每天食用，也可以每隔几天集中补充一次。而米、面、蔬菜中虽然也含有少量蛋白质，但往往不能正常满足人体需要，尤其是在发育阶段的小孩和身体恢复阶段的病人。

胆固醇：在动物内脏、蛋黄、动物脂肪中含量丰富，是身体细胞生长和修复的重要物质，所以有一定脂肪的人，患癌的机率会大大减小。但过量食用，又容易引发血管硬化栓塞等疾病。可以每隔几天集中补充一次。

氨基酸：是身体运行的重要物质。人体需要的氨基酸主要是由食用的蛋白质分解而得到。所以对于消化不良、有消化疾病的人，或者经常吃单一种类的食品、含蛋白质低的食品，往往会导致氨基酸摄入不足，从而引起身体机能下降，虚弱，易患病。这种情况，一般可以通过，直接补充氨基酸含量丰富的食物或药物，来进行快速补充。比如多吃蛋、奶制品，多品种的肉类、豆类食物搭配，多种不同温度、不同烹饪方法做出的食物等。

微量元素：主要是维生素和矿物质，也是维持身体正常运行的必需物质。如果长期缺乏，就会导致人的某一项生理机能受到影响。微量元素在各种食物、水果、干果中都有不同程度的拥有，所以人需要经常食用多品种的食物来获得全面补充。

而有害的物质，主要有酒精、黄曲霉素、亚硝酸盐、重金属离子等。这些物质一般都是由于不健康的生活环境和生活方式造成的。比如酗酒、食用霉变的食物、不合格的腌制食物、或使用有霉菌的餐具、长期食用剩饭剩菜、劣质食品等。

人体对食物的消化吸收，主要是在小肠中进行的。

胃相当于一个拌制容器，将食物初步与胃酸进行混合并且吸收掉一部分水分，使食物干稀状态均匀，即有利于胃酸消化，也利于食物在肠胃中移动。同时，胃酸也会杀死大部份的外来细菌，保护肠道安全。而对于不良的食物，也会引发呕吐的动作来排出，以免身体受到进一步的伤害。但是胃酸对于病毒和虫卵这一类带保护外壳的物体，往往是无效的。

食物从胃出来，在十二指肠里面进一步与胆汁和胰液混合以后，再进入到小肠里面，然后在三种消化液的共同作用下，进行真正的、全面的消化吸收。所以，如果胃酸、胆汁、胰液这三者有问题，也会导致食物的消化和吸收出现问题。

而小肠里面，主要是依靠生物酶和长期生活在肠道里的益生菌共同作用，将食物完全分解以后，再进行吸收。如果受到外来物质的影响，比如病毒和寄生虫，或者肠道本身有疾病，就会导致这种消化和吸收能力减弱，从而影响到人的发育和身体健康。

而通过外来的方式补充肠道益生菌，效果一般都很有限。一是因为胃酸会杀死大部份外来菌，不管你是好的还是坏的；二是肠道本身也会对外来菌有排斥。

因为肠道里面本身是一个平衡系统，任何打破这种不平衡的因素，都会被身体最终调整到平衡为止，否则就会使人产生不舒服的症状。同时，肠道的平衡，也和平时的饮食习惯有关。如果突然改变食物种类，也会打破肠道的平衡，引起肠道功能的紊乱。

所以，要想建立肠道平衡是一个很缓慢的过程，需要通过人体自身对肠道内的生物酶和有益菌群进行调整，一般需要数月的时间甚至更长。不论是改变食物种类还是恢复肠道健康都是这样。但也只有建立了肠道平衡，才能保证人体对食物的正常消化和吸收。

2、睡眠

睡眠的真正作用在于，人在深度睡眠的状态中，身体各组织器官才会进行正常的生长和修复。所以，越是年幼的儿童，睡眠的时间越长，而身体虚弱的人，也常常会陷入嗜睡的状态中，这是正常的，因为身体需要进入睡眠模式来进行修复。

但是普通的浅睡眠则没有任何意义，睡眠的前一段时间都是在为深度睡眠做准备，只有身体判断符合一定的条件了，才能正式进入深度睡眠中。只有在深度睡眠的状态下，人体会进行一系列的生长、修复或更新，直到完成以后就会自动退出睡眠。

在正常情况下，睡眠的前半段准备时间大约是1.5个小时左右，这要依照身体当前的状态和睡眠的环境来决定。而正式的深度睡眠时间大约也是在1.5小时左右，如果身体状态好，或者睡眠环境比较嘈杂，则会短一点；如果身体状态差，环境又比较安静，则会长一些。对于身体状态极差或者有严重疾病的人，可能需要更长的深度睡眠。

这是因为，人体不论是在生长、修复还是更新的时候，都不能在正常使用的状态下进行，基本上要使身体达到休眠的状态，只保持最少的和最基本的活动能力。但为了保证身体的安全，不会受到环境中带来的危险，和自身功能失效引起的危险，都会保留一定的预警措施，以便在判断有危险的情况下，能够及时醒来恢复身体正常功能。

人的大脑也需要在深度睡眠状态下进行生长、修复和更新。在更新时，会对当天采集的数据进行分析，并且与大脑已有的记忆数据进行对比，筛选出有用的新数据储存到记忆库里，而对无用的信息进行清除。

当大脑对数据进行分析对比的时候，就会出现梦境，这也表示，我们开始进入到了深度睡眠的时期。当大脑储存了有用数据以后，会将无用的数据全部清除，所以当我们自然醒来以后，是不会记得自己的梦境，甚至不会知道自己曾经做过梦。

只有当深度睡眠还没有完成，人还在梦境中的时候，因为某种干扰而被唤醒以后，大脑才会清楚的记得梦境中的场景。所以梦境中的场景，往往都会包含当天的情景和记忆中的元素。并且经过大脑的分析计算，会产生一些稀奇古怪的变形。但这也说明，我们本次的深度睡眠宣告失败，大脑包括我们的身体，都没有能够完成本次的成长、修复和更新的任务。

所以，我们可以简单地通过睡眠时长，和有无梦境，来判断自己是否进入并完成深度睡眠。如果睡眠的连续时长在3个小时以上，这里的睡眠指的是，从失去意识以后的连续睡眠时间，至少要达到3个小时左右。并且是自然醒来，然后没有做梦的记忆，也就是感觉自己没有做过梦，这种情况，一般都表示我们已经完成了深度睡眠。

在正常情况下，人每天只需要一次深度睡眠，大约3个小时左右。所以人常常会在3～4点之间醒来一次。如果身体极度疲倦或虚弱，这个时间会相应地延长。如果每天都是一觉睡到大天亮，还觉得不够，这说明我们的身体已经有透支的现象了，急需恢复和补充，应该引起警惕。

所以，通常对于夜晚6～8小时的睡眠时间，人可能会有几次睡眠。有时候前半夜我们会从梦中醒来，并且清楚地记得自己的梦境，但是再次熟睡并醒来以后，却又什么都记不起来了。这种情况，一般都是前半夜的深度睡眠失败，而后面深度睡眠完成以后，已经把大脑中的数据清理了，所以我们就没有记忆的内容了。

如果是前半夜的深度睡眠成功，那么后半夜我们会有几次短的睡眠而不会有梦境。因为此时大脑并不需要再次进入到深度睡眠之中，所以不会有梦境产生。其实不管我们有没有记得做梦，只要是进入到了深度睡眠，都会产生梦境，只不过最后被清除记忆罢了。

如果整晚都是不足2个小时的短睡眠，或者整晚都被梦境困扰，甚至清晨还被梦境惊醒，那么就说明我们的身体机能已经紊乱，急需调整和恢复了，应该及时引起足够的重视。

而反过来，我们也可以通过深度睡眠的方式，来进行身体的自我修复。当我们身体处于不正常状态时，可以通过每天多次的深度睡眠，或者更长时间的深度睡眠，来快速恢复身体的健康。